今天跟大家聊聊我备孕那会儿，琢磨着“练臀助孕”这事儿的一些实践和感受。这纯粹是我自个儿的经历，不一定科学严谨，大家就当听个乐子，或者参考一下思路。
为啥会想到练臀？
备孕这事儿，真能把人折腾得够呛。我也是没头苍蝇似的，啥都试。量体温、算排卵期、调整饮食，各种折腾。后来不知道从哪儿看到说，练练臀部肌肉，对盆腔血液循环骨盆也稳定，没准儿能有点用。还有说同房后垫高臀部怎么怎么样的，我就想，是不是臀部本身有点力量，或者形态好点，会更有利于“留住”那些小家伙？
一开始我也嘀咕，练个屁股蛋子跟怀孕有啥直接关系？又不是练了就能直接把小蝌蚪吸进去。但是转念一想，医生不也说多运动，保持好心情嘛而且我那会儿久坐，腰老不舒服，练练臀至少能改善改善腰酸背痛，顺带着说不定还能有点意外收获。
我的瞎练过程
我就琢磨着开始练了。没去啥健身房，就在家铺个瑜伽垫，找了些网上的视频跟着瞎比划。
第一步，激活感觉。
刚开始根本找不到臀部发力的感觉，一做动作，不是大腿酸就是腰使劲。后来学了个招，就是先趴着，然后尝试用屁股的力量把一条腿往上抬一点点，不用抬很高，关键是感受屁股那块肉有没有收紧。反复试，慢慢就能找到了。
第二步，简单动作开搞。
- 臀桥：这个估计大家都知道。躺平了，膝盖弯起来，脚踩实地面，然后屁股使劲往上抬，抬到身体成一条直线，感觉屁股那块肉紧紧的，顶峰停个一两秒，再慢慢放下来。每天做个三四组，每组十五到二十个。
- 跪姿后抬腿：就是四点跪姿，手和膝盖撑地，然后一条腿保持膝盖弯曲，往后上方抬，有点像小狗撒尿的姿势反过来。也是感觉屁股上边那块肉在用力。这个动作对稳定核心也有点要求。也是一边做个十五到二十下，换另一边，搞几组。
- 深蹲：这个我做得比较随意，因为怕伤膝盖。就注意屁股往后坐，膝盖尽量别超过脚尖，下到大腿跟地面差不多平行就行。主要还是体会屁股和大腿后侧发力。这个做得不多，想起来就来十几个。
第三步，融入日常。
除了专门练，平时走路、站着的时候，我也会有意识地收紧一下屁股。比如等公交、刷碗的时候，悄悄咪咪地夹紧臀部，保持几秒再放松，反复几次。这个不费事，随时都能做。
练了之后的感觉和结果
就这么瞎练着，大概坚持了两三个月。
身体上的变化：
- 最明显的是腰酸背痛确实缓解了不少。以前坐久了腰就僵硬，练了之后感觉腰部支撑力好了点。
- 屁股好像也翘了一丢丢，穿裤子感觉形体好看了那么一点点，这个纯属意外之喜。
- 整体感觉下盘稳了，走路更有劲儿了。
至于助孕效果嘛……
这个就玄乎了。我也不知道是不是练臀真的起了决定性作用，但我觉得多少有点关系。你想，臀部肌肉有力了，骨盆区域的血液循环可能会好一些，整个盆腔的环境可能就更“宜居”一点。而且那啥之后，我也学着网上说的，用枕头垫高屁股躺一会儿，感觉屁股有点力量，自己控制身体姿势也更得心应手些，心理上觉得这样小蝌蚪能更顺利地往里游，不容易流出来。
关键是，在我坚持练臀、调整作息、放松心情（这点很重要！）的那段时间之后，我们真就怀上了！
我的总结
你说练臀助孕这事儿，它可能不是像吃药打针那样直接的医学手段，不是说你练了就一定能怀上。但它绝对是个积极的尝试。
第一，它能改善你的身体状态。 增强核心力量，改善腰酸背痛，提升体态，让你整个人的精气神都不一样。
第二，它能给你一个积极的心理暗示。 备孕有时候挺熬人的，做点什么总比干等着强。这种主动的努力，能让你感觉自己在为目标做贡献，心情也会好一些。
第三，身体底子好了，心情也舒畅了，好孕自然就更容易来了嘛 很多时候，怀孕就是各种因素综合作用的结果，可能就是差那么一点点“身体准备好了”的信号。
反正我自己的实践是这么个过程，分享给大家，希望能有点启发。折腾归折腾，别放弃希望，也别给自己太大压力，保持运动，保持好心情，说不定哪个不经意的尝试，就成了！祝大家好孕！
