助孕运动男别瞎练！老中医分享的几个动作特别管用。

今天咱就来聊聊这个“助孕运动男”的话题。不是啥高深理论，纯粹是我自个儿瞎琢磨加实践的一点心得，给有需要的哥们儿参考参考。

我的起因：不能光让媳妇儿一个人努力

话说那会儿，家里领导（我媳妇儿）为了要娃，那是各种食补、算日子，看她那么上心，我寻思着咱爷们儿也不能干瞅着。上网一顿猛搜，说男的身体状态那啥啥质量也会跟着得，运动呗！但具体咋运动，一开始我也是一头雾水。

瞎琢磨阶段：从跑步到深蹲

我就想着最简单的，跑步。小区楼下，或者天气不好就去健身房跑步机上跑。目标也不高，就是跑出汗，感觉身体热乎乎的就行。坚持了一段时间，感觉精神头是比以前好点儿。

后来又看到说，有些动作能促进盆腔血液循环啥的，对男的也有好处。其中提到最多的就是深蹲。我想着这玩意儿不难，在家就能练。于是我的运动套餐里就加上了深蹲。

我的实践套餐与过程记录

琢磨来琢磨去，我给自己定了这么个简单的运动计划：

• 热身： 这个必须有，随便活动活动胳膊腿，转转腰，别一上来就猛整，容易伤着。大概5分钟。
• 慢跑： 每周争取3-4次，每次30分钟左右。不追求速度，就是让自己持续动起来，微微出汗，心跳加速那种感觉。
• 深蹲： 跑完步或者不跑步的日子，在家就练。一开始我做不了几个标准，慢慢来。从10个一组，做3组，到现在能20个一组，做个4-5组。重点是屁股往后坐，膝盖尽量别超过脚尖，感受大腿和臀部发力。
• 偶尔加点别的： 有时候感觉光这两样有点单调，我还会做点平板支撑，锻炼锻炼核心。听人说核心力量强了，干啥都有劲儿，哈哈。这个也是从30秒一组开始，慢慢加时间。
• 拉伸放松： 运动完了必须拉伸，把紧张的肌肉给放松开，不然第二天容易酸痛。大腿、小腿、腰腹都拉伸一下。

毅力也就那样，所以没给自己定太死的目标，就是想起来了、有空了就去动动。关键是别三天打鱼两天晒网。哪怕今天少跑会儿，少做几个深蹲，也比完全不动强。

饮食上，我也稍微注意了点，油炸的、太甜的尽量少吃，多吃点蔬菜水果，蛋白质也得跟上，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾啥的。烟酒那肯定是得戒了或者尽量少碰，这个不用多说。

练下来感觉

坚持了大概小半年，最直观的感受就是人精神多了，以前下班回家就想葛优躺，现在感觉还有点劲儿。体重没咋大变化，但感觉身体紧实了点儿。至于对“助孕”的直接效果，这玩意儿玄学，我说不准，毕竟影响因素太多了。

但是，我自个儿觉得，通过运动把身体状态调整到一个比较好的水平，肯定是有益无害的。起码，咱爷们儿也为了共同的目标努力了，心里踏实！而且养成了运动的习惯，对自个儿身体也是大有好处的，这买卖不亏。

哥们儿要是也有这方面的打算，不妨也动起来。不用整太复杂的，就从简单的开始，贵在坚持。身体是革命的本钱嘛