姐妹们，今天来聊聊怀孕初期代餐这个事儿。想当初我刚怀上那会儿，简直了，吃啥吐闻到油烟味就想yue，整个人都蔫儿了。本来想着为了宝宝，怎么着也得硬塞点东西下去，可身体它不同意！
最初的挣扎与尝试
我还雄心壮志，想着自己做点啥营养又清淡的。什么小米粥，南瓜糊，折腾半天，要么没味道，要么就是做好了自己又不想吃了。我老公看着我天天愁眉苦脸的，也是干着急。他说：“要不你少吃多餐试试？” 我试了，结果就是更频繁地感受恶心……那段时间，体重不增反降，我心里那个急，生怕宝宝营养跟不上。
转变思路：寻找代餐
后来我老公就说，要不试试那些代餐？我一开始还挺抵触的，觉得那玩意儿能有啥营养，是不是都是智商税。但他坚持说，总比啥也吃不下强，先解决“吃进去”的问题，再谈营养均衡。我想想也是，总饿着也不是个事儿。
我就开始在网上扒拉，看看大家都推荐搜“孕妇 代餐”，嚯，出来一大堆。什么全麦粉、燕麦粉、各种谷物粥品，看得我眼花缭乱。主要诉求就是，第一，得安全，不能有啥乱七八糟的添加剂；第二，得有点营养，不能光是顶饱；第三，口味得我能接受，不然买回来也是浪费。
我的实践与筛选过程
比较谨慎，不会一下子买很多。我先是瞄准了几款口碑还行、配料表看着也比较干净的。
- 第一轮尝试：一些即食谷物麦片。买过那种需要牛奶或者热水冲泡的，里面有水果干、坚果碎什么的。刚开始吃几口还行，但不知道为可能因为我那会儿口味特别刁钻，总觉得有点干，或者某一种坚果的味道我不喜欢，吃着吃着就腻了。而且有些为了口感，糖分可能不低，我也比较担心。
- 第二轮尝试：即食粥品。这个类别就比较广了。我重点关注了那些号称专为孕期设计的。
我看中过一款黑芝麻糊类型的，想着黑芝麻营养好嘛补钙补铁啥的。买回来试了下，确实挺香浓的，口感也顺滑。优点是独立小包装，一次一包，用开水一冲就能喝，特别方便。缺点嘛可能是我个人原因，那段时间对“糊状”的东西特别敏感，喝多了会觉得有点点腻歪，不能天天喝。
然后，我又发现有那种即食的燕窝粥。这个我一开始是有点犹豫的，觉得会不会很贵或者名不副实。但我仔细看了几款的配料，发现有些是以银耳、或者其他谷物为基础，添加少量燕窝，再加上一些红枣、枸杞或者椰乳调味。我就挑了一款配料表里写着银耳、冰糖、少量燕窝和椰乳的，看着比较清爽。想着万一不好吃，损失也不大。
最终的选择与心得
结果那款带点椰乳和银耳的即食粥，还真对上我那会儿的胃口了！
它是那种开盖即食的，省去了我烧水冲泡的力气，有时候半夜饿醒了，摸一罐就能直接吃，简直不要太方便。口感是那种清甜不腻的，滑溜溜的，带着淡淡的椰香，喝下去胃里感觉很舒服，不会有那种沉甸甸的负担感。而且它里面有些银耳碎，增加了咀嚼感，不像单纯的糊糊那么单调。
我不是说只有这款主要是它恰好满足了我当时的需求：方便、入口顺、味道清淡、有点营养、配料相对放心。
我后来的经验就是，怀孕初期如果实在吃不下东西，找点代餐过渡一下是完全可以的。关键是：
- 看配料表：尽量选择添加剂少、糖分和脂肪含量别太高的。
- 选口味：挑自己能接受的，不然买了也是白搭。怀孕初期的口味变得快，可以先少买点试试。
- 重便捷性：早期人特别乏，越方便越能直接吃的＞需要冲泡的＞需要自己煮的。
- 别指望它能提供全部营养：代餐就是个补充，能让你吃下去东西，保证基本的能量。等胃口好了，还是要好好吃饭，蔬菜、水果、肉蛋奶都得跟上。
反正我那段最难熬的时间，就是靠着几款换着吃的即食粥、一些水果、偶尔能啃几口的苏打饼干撑过来的。等孕吐期一过，胃口慢慢打开，我就开始正常吃饭。希望我的这点经历能给正在经历孕吐、没胃口的姐妹们一点点参考！千万别硬扛着饿肚子！
