男人运动助孕别瞎练！避开这些常见误区才能真正帮上忙！

哥们儿我，到了这个年纪，家里那位也开始念叨着要个小家伙了。一开始我寻思着，这事儿主要不都看女方嘛后来自己上网瞎琢磨，也问了些过来人，才知道男的这边也挺关键。其中一条就是，运动！说是能提高“小蝌蚪”的质量和活力。得，那就动起来呗！

我的瞎折腾初期

刚开始，我跟打了鸡血似的。想着运动越多越越猛越棒。每天下班就冲健身房，跑步机上跑到虚脱，器械也是挑最重的来。结果？没几天就累趴下了，感觉身体被掏空，比不运动还难受。那段时间，精神头反而差了。老婆看我这样，说你这是备孕还是自残？我一想也是，这路子不对。

调整方向，摸索前进

后来我就开始琢磨，是不是得讲究点方法。不能傻练。我开始查资料，看人家怎么说。发现有氧运动和适度的力量训练结合比较然后我就调整了我的计划：

• 慢跑代替狂奔：以前是一上来就猛冲，现在改成慢跑，或者快走，保持心率在一定范围，微微出汗就行。一周安排个三四次，每次大概半小时到四十分钟。
• 加入游泳：我们小区有个游泳池，夏天的时候我就把慢跑改成游泳。游泳这玩意儿全身运动，还不伤膝盖。游个半小时，浑身舒坦。
• 适度力量训练：在家买了对哑铃，没事就举举，做做俯卧撑、深蹲什么的。不用追求大重量，就是保持肌肉有个基本的活力。
• 重点来了，那个“提肛运动”：这个我是听一个老中医朋友说的，他说这个对男的特别能改善盆腔的血液循环。一开始我觉得挺搞笑的，后来发现真挺实用。随时随地都能做，等公交、开会、看电视，想起来就来几下。具体咋做？就是收缩菊花，然后放松，重复。简单？我每天都坚持做个几十上百次。

改变后的身体感受

这么坚持了大概两三个月，最明显的感觉就是精神状态好太多了。以前上班坐一天，下午就蔫儿了。运动之后，感觉精力充沛了不少，腰酸背痛的情况也少了。晚上睡眠质量也提高了。而且可能是心理作用，总觉得自己身体棒棒的，对那事儿也更有信心了。

饮食上，我也稍微注意了下，油炸的、太油腻的吃的少了，多吃蔬菜水果，还有一些坚果。烟酒嘛我本来就不算太严重，备孕期间更是有意识地控制了，能不碰就不碰。

结果与感悟

大概过了小半年，我家那位就传来了好消息。这事儿肯定不是单靠运动就能成的，天时地利人和都得有。但是，我坚信我这几个月的坚持和调整，肯定起到了积极的作用。至少，我把自己的身体状态调整到了一个比较理想的水平，给“小蝌蚪”们提供了一个更优质的“出厂环境”。

我这实践下来，给各位准备要娃的兄弟们提个醒：运动确实重要，但别瞎搞。找到适合自己的方式，循序渐进，坚持下去。把身体这个本钱养好了，其他的也就水到渠成了。别给自己太大压力，放轻松，祝大家好孕！